导读：1、你觉得人的梦境是可以自我控制的吗？ 当然可以。 有些人说自己从来不做梦，实际上他们只是忘记了自己的梦，大部分都会被”清除缓存“，无法写入长期记忆。所以，人们平均每周只能记住一两个梦，大约95%的都会被遗忘。 科学家认为，只要采取正确的方法，我们就有可能控制自己的梦，实现”清醒梦“，即做梦时能够保持清醒的状态。有些人天生就会，而大部分人需要通过暗示等技巧引导一下。清醒梦的原理是什么？

1、你觉得人的梦境是可以自我控制的吗？

当然可以。

有些人说自己从来不做梦，实际上他们只是忘记了自己的梦，大部分都会被”清除缓存“，无法写入长期记忆。所以，人们平均每周只能记住一两个梦，大约95%的都会被遗忘。

科学家认为，只要采取正确的方法，我们就有可能控制自己的梦，实现”清醒梦“，即做梦时能够保持清醒的状态。有些人天生就会，而大部分人需要通过暗示等技巧引导一下。

清醒梦的原理是什么？

梦都是由潜意识构建的。不同于普通梦，清醒梦是在潜意识构建梦境的同时，表意识醒了，觉察一切潜意识的活动。那么，清明梦的关键就在于保持在潜意识和表意识之间，如果潜意识太强那么就变成普通梦了，表意识太强就会醒，这也是很多人想要控梦但一紧张就会醒的原因。

如何实现清醒梦呢？

1981年，来自斯坦福的LaBerge就证明了清醒梦的存在，主要是通过被试者REM阶段的眼电图中发现了有规律的左右眼动，而这与梦境内容高度一致。

目前，很多人使用的方法是清醒梦记忆引发法。主要步骤是：在入睡之前回忆之前的一段梦境，并时刻提醒自己正在做梦，想象自己正处于那个梦境的情景；这样，就有可能以清醒梦的状态进去那个梦中。如果早上醒来，再睡回笼觉的时候效果可能更加明显。除此之外，你也可以在白天不断地向自己确认是否正在做梦。

此外，外部刺激也可以引发清醒梦。例如，在开始做梦的时候，向被试发放有频率的红光。这样，被试在梦中就会看到天空一直发红光，于是想起来有人叮嘱过你要做清醒梦。当然，这种睡眠生理多导仪只适用于实验室，在家里还是自我引导比较方便。

清醒梦的利与弊

利：

清醒梦有许多的好处，不仅能让我们体验与平时不一样的世界，更能让我们发挥想象力，尽情地在梦境中探索，摆脱现实的束缚。此外，人们还能在清醒梦里获得灵感，尝试跟平时不同的方法。

另外，在做恶梦时若能进入清醒梦，便可控制梦境来消除恐惧和焦虑，还有科学家提出用清醒梦来治疗心理疾病的可能性。因此应用还是相对很广泛的，很有开发潜能。

弊：

清醒梦的一些诱导方法需要改变自身的睡眠状态，这会使得你的睡眠质量大打折扣。如果本来睡眠质量就不是很好的同学可能会加重影响。

清醒梦的引导需要专注和努力，这样也不利于人们的休息，导致第二天精神不振。

质而言之，人的梦境是可以自我控制的，并且如果控制得当适度，也是会给我们带来不少好处的。

2、如何控制你的梦境 3种方法来控制你的梦境

目录方法1：记录你的梦境1、买一个小的笔记本。2、在你的笔记本里写下你想要梦到什么。3、每天早晨，你一醒来，就写下你的梦。方法2：练习觉醒1、阅读你的目标梦境。2、躺下来，闭上眼睛，然后努力想想你的目标梦境。3、慢步在你的目标梦境中。控制梦境可能是一个人能有的最迷人的经历了。你是否希望能把你最富想象力的梦再做一次，或在睡觉时成为潜意识中的国王或皇后？大部分的梦境是在呈现你最近的大脑活动，还有最刺激你思维的事实。有一些梦境是在你睡觉时的反映。往下读，获取一些有用的提示，来控制你的梦境。

方法1：记录你的梦境

1、买一个小的笔记本。这会成为你的做梦笔记，或做梦日记。在你的做梦笔记里，你会写下你希望梦到的东西和你记得的梦境。把笔记本放在床边，边上准备一个钢笔，这样你就能在醒来时快速写下记得的梦境里发生了什么。如果你拖得时间太长，记忆就会快速消失。

你可以用电脑的文字处理软件来写下你的做梦笔记，不过建议还是用手写。用笔在纸上写需要花更多时间，让你的大脑将梦境和记载更紧密地联系在一起。

2、在你的笔记本里写下你想要梦到什么。把这称为你的目标梦境。每晚睡觉前这么做。你在设想自己睡着后想要有什么样的经历。画出图画并写下指示，要用很多细节。细节越多越好；直到你觉得自己的细节已经太多了。即便是最细微的事情也很重要。

秘诀是，告诉自己在做梦时将会经历什么，这样当你做梦的时候就能意识到自己在做梦了。

在睡觉前不要看电视或电影，不然你可能会梦到这些内容，而不是你的目标梦境。

3、每天早晨，你一醒来，就写下你的梦。即便你的梦境并不是你所期待的，还是写下来。看看下面的"小提示"会建议你写下什么。就像运动员要每天锻炼一样，你要训练自己的大脑回忆它的梦境。你越频繁地训练大脑回忆梦境，你的梦就会越精确而深入。

写下任何你的目标梦境（你希望梦到的）和你的实际梦境中的类似之处。尽可能的具体些。想想相同点和不同点。当解读你的梦境时，记住梦境不会想大脑清醒时一样呈现具体的影像或问题的答案，而是通过隐喻来交流。

方法2：练习觉醒

1、阅读你的目标梦境。每天晚上，在睡觉之前，尽可能频繁地阅读它，并快速植入脑中。当把一个内容看过一两次后，你的大脑就认为它明白这些词是什么意思，并会倦怠下来：它只会识读词的形状，而不是它们的含义。要确认完全掌握了目标梦境的意义，这样你才能在睡觉前全面地感知它。

2、躺下来，闭上眼睛，然后努力想想你的目标梦境。放松。想想它的细节。幻想你目标梦境中的画面出现在你的潜意识中。你的潜意识会产生许多画面，有些和你的目标梦境完全不相干，所以排开那些不相干的，并努力把注意力集中在相关的上面。

想想你的目标梦境中的背景画面和声音；努力在意识中听到这声音。试着感受与你的感觉，情绪等有关联的感觉。

如果没有出现清晰的声音或图像，试着再次在做梦笔记中阅读你的目标梦境。

3、慢步在你的目标梦境中。要以第一人称的视角，由始至终。想象你的眼睛会看到什么。试着按照梦境中应当发生的顺序在你的目标梦境中慢步。

努力地想，但要保持静止的姿势。不过紧张，放松就好。

带着脑中的这些画面和声音睡觉。记得在醒来时要记录你的梦，不管是什么梦。

3、梦境是可以控制的吗

人自己不可能控制梦境。

梦境中所形成的事件及场景来自于人们已有的认知以及记忆，这其中记忆所包含的内容有视觉、听觉、触觉、感觉。

人们梦境中所出现的所有这些元素都是基于记忆基础的。

人在睡眠时，脑细胞也进入放松和休息状态，但有些脑细胞没有完全休息，微弱的刺激就会引起他们的活动，从而引发梦境。

4、人能控制自己的梦境吗？如何控制？

以下是十条训练自己控制梦境的方法：

1、准备一个作梦日记，在你的床头准备一本笔记本，在你醒来时立刻将梦境写下来，这将会训练你记起更多曾经作过的梦。

2、检查现实，在现实生活中多问自己“是不是在作梦？”有了一定的次数后，在梦境中你也会同样反复的问。

3、在准备睡觉时，反复的说“我知道这都是在作梦”。这个方法又叫“清醒梦记忆诱发法”，这会让你在作梦时保持清醒。

4、了解梦中的每个象征，将梦中所梦过的人事物都记起来。时间一久，在作梦时梦到这些重复的事物，就会意识到自己在作梦。

5、作梦醒来的时候，马上回去睡。梦境还很清晰的在脑海中，而你却还在睡觉时，你会清楚的知道这是梦境，而且很有可能进入到清醒梦。

6、买一个定时发亮的时钟，考虑买一个定时发亮的时钟，并让它定时的亮一下。如此以来，在梦中如果看到奇怪的光线，就会知道自己是在作梦。

7、把闹钟定在睡着后的4－7个小时，睡着后的4－7个小时是快速动眼期，这期间作的梦会较容易被记得。听到闹钟醒来时，可以将梦境写在日记本里，尽量回忆刚刚所做过的梦。

8、在睡觉前进行冥想，让自己可以自然的进入梦境。

9、在清醒梦清醒时延长梦境，如果梦到清醒梦时千万不要太兴奋，想延长梦境可以选择将双手紧握。

10、打电动，有报告指出打电动的人作清醒梦的比例比一般人还高。

：清醒梦跟白日梦并不相同，清醒梦是做梦者于睡眠状态中保持意识清醒；白日梦则是做梦者于清醒状态中进行冥想或幻想，而不进入睡眠状态中。清醒梦一词首先由荷兰医生Frederick Van Eeden在1913年提出。在清醒梦的状态下，做梦者可以在梦中拥有清醒时候的思考和记忆能力，部分的人甚至可以使自己的梦境中的感觉真实得跟现实世界并无二样，但却知道自己身处梦中。

：清醒梦（心理学）十种可以控制梦境的方法

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